糖質制限なんてやめちまえ

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MCT、グルテンフリー、糖質制限、MECなど、あなたはまだ現れては消える流行を追いかけるのでしょうか。本質に目を向けなければいつまで経っても体は変わりません。



あなたは何のために糖質制限をしていますか。疾患があり医師から制限しろと指導されているなら仕方ありません。しかし、もし減量のために糖質制限をしているのなら申し上げます。

糖質制限に減量を効率化する根拠はありません。減量の場合、カロリー収支がマイナスであれば脂質を減らそうが糖質を減らそうが同じです。

●Atlas Online Fitness 理想のダイエット法というものは存在しないより

ダイエット法によって効果に差はあるか?

さまざまなダイエット法で減量効果に差はあるのでしょうか?主なダイエット法を比較した研究をまとめたものがあります(こちら)。

結論として、低炭水化物ダイエットと地中海式ダイエットで、短期間の効果が大きかったことが見られたものの、長期間ではダイエット法の間で、減量効果はわずかな差しか見られませんでした。

別のまとめでも、似た傾向が見られています(こちら)。6ヶ月間、12ヶ月間で、「低脂肪ダイエット」「低炭水化物ダイエット」などのを比較してみても、1年間で落ちた体重の差はせいぜい1~2キロ程度でした。

1ヶ月換算でも約200~300g弱の差ですので、本当に微々たる差しかないです。果たしてこのわずかな差の為に、嫌いだけど「効果がある」とされる方法を無理に続けなくてはいけないのかは疑問です。嫌いなやり方は長続きしません。

長期に渡る減量では、特定のダイエット法にこだわることは意味がないと考えられます。


●AthleteBody.jp 肉体改造にブランドは必要か?より

糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなどなど、リーンゲインズに限らず、世の中には無数のダイエット法があります。体脂肪を落としたいときはどれがいいのか?

自分の生活に合ってカロリー収支をしばらくマイナスにできれば、なんでも体重は落ちます。

逆に、カロリー収支が変わらなければ、断食しても、どんなゼリーと置き換えても、サプリメントを摂っても、マズいお茶を飲んでも体脂肪は減りません。これを熱力学第一法則といいます。


糖質制限とセットで語られることが多くなったMCTオイルにしても、摂りすぎてカロリー収支がプラスになってしまえば減量なんてできません。流行りの言葉に惑わされて本質を見逃していませんか?


脱糖、バレットプルーフコーヒー、腸内フローラ、グルテンフリー。減量にとっては枝葉にも関わらず、そんな言葉に飛びついて大切な幹に目を向けない人が多すぎます。それとも目を逸らしているのでしょうか。

減量だけが目的なら例えば1日の摂取カロリーを200kcl減らす生活をしてみる。それだけのこと。どんな食品でも成分とカロリーを調べられるのだから単純な計算です。

カロリー収支がマイナスになればどんな栄養素を選択しても構いません。ただし、ボディメイキングをしたいなら、三大栄養素の比率を上記のカロリー収支に組み込みましょう。

肉体改造が上手な人はタンパク質を優先します。例えば体重×2gというルールでタンパク質を摂る。

上記は除脂肪体重で計算するのが理想ですし性別や他の要素によっても変わりますが、筋肉を増やしたり維持したりするためにはタンパク質を十分に摂る必要があるのは誰でもわかると思います。

タンパク質は骨格筋だけでなく髪や皮膚にも必要ですし内蔵機能を正常に保つためにも大切な栄養素です。

タンパク質を確保した上で脂質と糖質でカロリーを調整すれば良いのです。たったこれだけです。

カロリーと栄養素のプランが決まればそこに筋トレをプラスします。ボディメイキングには筋肉が重要です。その筋肉を増加あるいは維持させるために筋肉を作れという信号を送ります。

筋肉を作れという信号を最も確実に送ることができるのが高強度トレーニング、俗に言う筋トレです。

筋トレはEPOC(運動後過剰酸素消費量)の増加により数時間~数日に渡り脂肪消費が盛んになります。

つまり筋トレは脂肪を減らすという目的に最も適した運動なのですが、ボディメイキングにおける筋トレの役割はそこではありません。

筋肉を増やしたり維持するために筋肉を作れという信号を送ること。これが筋トレの主眼であることを忘れないでください。筋トレの主眼のお話は機会を改めて記事にします。


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