情報源の重要性...肉体改造やダイエットがうまくいかない原因

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情報源は重要です。マッチョになりたい体脂肪を減らしたい。そう望んだ時、どこからか情報を得ることになると思いますが、その情報があなたの体を変えてくれるか否かの鍵を握っています。

そして、あなたの今後の人生を大きく左右することにもなります。これは決して大袈裟ではありません。

なぜ引きこもりである私のブログにフィットネスに関わる記事が多いのか。体作りによって私の人生が好転したからです。生まれ持った体の短所を補い長所を伸ばすことができるのが筋トレ。

筋トレで体の悩みはかなり解消されました。悩みに割いていた時間を他のことに使えるようになり生活の質が向上しました。生産性も向上しました。

そして何より一人でも多くの方が悩みから開放され、人生を楽しんで欲しいという願いを込めて情報発信できています。




さて、ボディメイキングに関する情報は様々ですが、ボディメイキングにおける最初で最大の難関が情報源にあると私は考えています。それは私の体験からも実感しています。

ダメな情報源はマイナビやライブドアで簡単とか効果抜群とか銘打った運動の類です。よく目につくところにあるので見たことがあると思いますが大手が取り上げているからといって正しいとは限りません。

寧ろフィットネスに関してはデタラメだらけ。簡単とか効果抜群とか掲げている運動は大抵ダイエットに関するコンテンツ。しかも部分痩せを指南しているいい加減ぶりです。あとは食べ方とか食べ物で劇的なダイエット効果を煽る記事でしょうか。

女子力()アップなんて恥ずかしいことを言っている女性向けのサイトのダイエット情報は全てデタラメだと思ってください。二の腕とか太ももとかお腹とか、パーツごとに脂肪を減らすことは不可能です。

●AthleteBody.jp お腹やせエクササイズという夢物語より

研究2:腹筋運動をすればポッコリお腹は凹むのか?

ポッコリお腹を解消するために、腹筋運動を繰り返す人は少なくないと思います。腹筋運動をすることで、本当にお腹を凹ませることができるのかを見ていきましょう。

この研究では、週5回の腹筋運動を6週間実施した時に、お腹の体脂肪や腹囲にどのような変化が出るのかを調べました。

被験者は、筋トレを行うグループと、なにも運動をしないグループに分けられました。筋トレには7種目の腹筋運動が選ばれ、各種目は10回を2セットずつ行なわれています。

つまり、1日に合計100回以上もの腹筋運動を行なっていたことになります。

6週間後、腹筋運動をこれだけたくさん行なったのにもかかわらず、腹筋運動をしたグループでは、お腹の体脂肪は減っていませんでした。

また、両グループ間で比較してみても、お腹の体脂肪や腹囲に差は見られませんでした。


●AthleteBody.jp お腹やせエクササイズという夢物語より

研究3:腕はトレーニングすれば引き締まるのか?

腕をたくさん動かすことで引き締まるのかを見ていきましょう。

この研究では、週2回の筋力トレーニングを12週間行うことで、腕の体脂肪量にどのような変化が出るのかを調べました。

被験者には、一方の腕だけ筋力トレーニングを行ってもらい、もう片方の腕は何も行いませんでした。

12週間後、筋力トレーニングをした腕の筋肉量は増えていましたが、両腕の間で体脂肪量の減り幅に違いはありませんでした。


筋肥大関連で言えば短期間でマッチョになれる方法みたいなやつですね。情報商材にこの手のデタラメは多いですが、最近ではユーチューブの有料動画でも見受けられます。

細マッチョ完全攻略法という箸にも棒にもかからないユーチューブのダメコンテンツ(しかもゴミ同然の解説なのに1,500円もします)がありましたが、そんな情報提供者に関わると、マッチョになる道を完全に閉ざされてしまいます。
細マッチョ完全攻略法   Google 検索_takaine_dema_inchiki_sagisi.png





NAVERまとめもやめましょう。まとめ主の質で情報が大きく違う、まさに玉石混交のサイトなので知識のない人は判断できません。MCTオイルの効果を煽るまとめなんて酷いものです。ついでに言えばNAVERまとめそのものが害悪だと思います。

上記のようなところから情報を得ると
脂肪を効果的に減らすのは有酸素運動とか
HIITは最強の脂肪減少メソッドとか
ホットヨガは血流を良くし新陳代謝が上がり脂肪が燃えるとか
HMBはプロテインよりマッチョになれるとか
MCTオイルは減量効果抜群とか
糖質制限をすれば痩せられるとか
二の腕のたるみが解消される1日○分エクササイズとか
食材選びで代謝を上げるとか
やせる部屋とか

イビツな観念が入り込みます。

イビツな観念は確証バイアスや自己成就予言を招き寄せます。つまり効果がないのに効果があると自己暗示をかけてしまうのです。ついには現実逃避。そしてまた同じような検索ワードや媒体から情報を得ようとします。以後ループ。

あなたの人生を成果の出ない情報源に惑わされ振り回されて良いのでしょうか。私は苦い経験からデタラメな情報発信者を皆○しにしたいくらい疎んじていますが、同時に情報を得る側にも問題があると感じています。

それは楽天市場のダイエット特集を見ればわかるでしょう。装着するだけ、ブルブルマシンに乗るだけ、足の指にはめるだけ、飲むだけ、置き換えるだけ、聞くだけ。こんなのが売れ続けしかも高評価を付ける頭カラッポな人が多いからデタラメな輩が儲かるのです。

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頭カラッポの方が夢詰め込める(すぐムキムキになる、たちまち脂肪が落ちる)なんて言うのはアニメの中だけにしてください。

逆に言えば頭カラッポなら、最初で最大の難関である情報源が正しい分だけ肉体改造という夢を詰め込めます。最短・最速・最強・最良・抜群・絶大という言葉で頭デッカチになった人は、ここから頭カラッポにしてくだい。私が正しい情報源をお伝えしますのでどうぞボディメイキングという夢を詰め込んでください。


正しい情報源はこちら。

Athletebody.jp
肉体改造スタートガイド
ダイエットガイド

Athletebody.jpは科学的観点を基に、スポーツパフォーマンスからボディビルディングまでをカバーするサイトです。

科学的観点と言っても相反する結論が出る研究もあります。その結論を鵜呑みにするのではなく、研究背景や前提条件や研究者の言い回しなどから多角的に判断し、ボディメイキングに有効な情報を抽出し発信する誠実なサイトです。

このサイトは、各分野の専門家が驚くほど高度でありながら分かりやすい記事を執筆している貴重な場所と言えます。

女性ならAthletebody.jpを読むだけで、確実なダイエットの食事プランが作れるでしょう。日本語で学べる希少な教科書です。Athletebody.jpを入り口にすれば他の有益情報発信者にも辿り着けます。

例えば河森直紀さん。河森さんはS&Cコーチとして確かな知識と指導力をお持ちの方です。スポーツパフォーマンスを重視する人は河森さんのブログは宝になると思います。

S&Cつれづれ
#502 「エビデンスに基づくトレーニング指導」っていうのは難しいことではなく、当たり前のことです

私が触れた最初の正しい情報源はYoshiさんなのですが、Yoshiさんのお話はいずれ取り上げたいと思っています。

因みにYoshiさんは筋トレ大百科THE SHOTなどの筋トレ教材を出しています。筋肉を増やしたい人には筋トレ大百科を、脂肪を優先的に落として痩せたい人はTHE SHOTがお薦め。

どちらも初心者でも実践できるよう丁寧にトレーニング方法や知識を解説しており、体作りの本質が総体的に学べる素晴らしい教材です。

特にTHE SHOTは動画なのでトレーニングフォームを見ながら取り組めます。ダイエットメソッドでYoshiさんの実力を見極めたい方はTHE SHOTがお薦めです。

THE SHOT
『~THE SHOT~』とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指す!

筋トレ大百科
『筋トレ大百科』すべてのトレーニーに読んで欲しい筋トレで肉体改造をするための聖書(バイブル)




最後にボディメイキングの要注意コンテンツのお話をします。

高稲達弥が発信するMuscleWatchingのコンテンツは絶対信用してはいけません。各記事で伏せ字にしたりしなかったり色々ですが、今回はそのまま出します。

高稲は間違いや誤解が多すぎて指摘箇所が膨大になってしまうので全て書けませんが、まずスタートラインがおかしいというところを指摘しておきます。

高稲の第一義は金銭欲。次に自己顕示欲。次に権威欲。次に承認欲求。利己的な欲からスタートしている人間は視点が歪んでいますので、部分的に正しそうに見えてもあなたを良い方向へ導いてくれません。

先日アップした記事の中で天動説と地動説の例え話をしましたが、この高稲も天動説で情報を発信する典型です。

沈む夕日を見て、これは太陽が地球の周りを回っているに違いない、みたいな主観をボディメイクと食事に持ち込むからハチャメチャなコンテンツだらけ。

牛乳には害がある
男はソイプロテインを避けろ
ウエストが太いのは普段体を捻らないから
腕立て伏せでも上腕二頭筋は鍛えられる
正しいフォームの筋トレで付くのは使えない見せ筋
ダイエットにカロリーは関係ない

頭がおかしいとしか言えません。

陰謀論を垂れ流して日本転覆を目論むリチャード・コシミズ(李詠進)にも似ています。

これが天動説的視点の人間が語るボディメイキング。儲けるために、あまり知識のない人が飛びつきそうなネタをバラ撒くので一貫性が全くありません。一貫性がないのでピンポイントでたまたま正解があったとしても体作りというパズルは絶対に完成することはないでしょう。

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●Yahoo!知恵袋 ソイプロテインの有害性についてお聞きしますより

プロのボディビルダーもソイを飲んでる人もいますし、ソイでも筋肉はつくと書いてあるサイトが多いです。

しかし、ソイプロテインは体に悪いといっているサイトもチラホラ見かけます。男性ホルモンを下げるとか、筋肉が付きにくいとか。

もちろん、メリットデメリットはあるのはわかりますが、下記のサイトはソイプロテインを全否定しています。

これが本当ならかなり困ります。本当に筋肉が付きにくい上に男性機能までも低下してしまうのでしょうか。

みなさんのご意見お聞かせください。

下記サイトをご参照ください。
musclewatching.com/food/3024/

●Yahoo!知恵袋 ソイプロテインの有害性についてお聞きしますより

質問者さんの紹介しているサイトに関して引用しつつ少し言及したいと思います。件のサイトには引用論文が示されていませんが下記の論文でしょう。

Kraemer WJ et al.The effects of soy and whey protein supplementation on acute hormonal reponses to resistance exercise in men.J Am Coll Nutr. 2013


>ソイプロテインを摂取した男性たちのテストステロン値ははっきりと減少し

統計的に有意であったのは、トレーニング直後の5分、15分、30分です。60分後では有意差はありません。ソイはトレ起因で上昇したテストステロンの戻りが速かったということです。

ちなみに有意ではありませんが、60分後の時点ではマルトデキストリン(プラセボ対照群)が一番テストステロンレベルは高いです。


>コルチゾール値は上昇していました。

これも統計的有意であったのは直後5、15、30分です。ソイと対照群とは有意差はありません。

ソイのコルチゾル値が上昇したのではありません。トレ起因で上昇したコルチゾルレベルの戻りがホエイはベースラインへの回帰が速く、ソイとプラセボはそれに対して緩やかであったということです。

これ言い方1つで大分印象違うのわかるでしょうか。そもそもこの記事の筆者はテストステロンとコルチゾルの理解に問題があります。

多ければ~少なければ~と短絡的に結論付けることはできず様々な因子が交絡しています。


>これは、病気や体重増加のリスクを上昇させる最悪の組み合わせです。

肥満や病気のリスク因子であることが実証されているとでも言わんばかりです。ソイプロテインで20gのタンパク質を摂ると病気や肥満に繋がると主張しているのでしょうか。

論文挙げて反論するまでもなく詭弁であることがわかります。恐怖心を煽って先導する詐欺師のやり口にみえます。その証拠に特定の商品を推奨しているでしょう?



>テストステロン値が減少し、コルチゾール値が上昇するのは、女性化現象に起因することが多く、乳頭から分泌物が出たり、乳房が大きくなったり、のぼせが起こったりなどの症状が男性に起こるものです

繰り返しますが、いずれもベースラインに対しての速度であって、ソイが負の影響を与えたわけではありません。

その他女性化などは冒頭回答内のメタ分析で示されているように、20gのソイプロテインでそのような負の影響が起こるという科学的根拠は乏しいです。

研究者の「結論と推論」と商業トレーナーの「推論」を混合してはいけません。大抵の場合後者の推論には論理的にも倫理的にも欠陥があります。もちろん私の回答にもね。

批判しようと思えば延々続いてしまうのでサイトへの言及はこの辺で。研究への私の感想は、被験者が少なく女性が含まれておらず内分泌系が対象であるため筋収支まで言及できる範囲が及びません。

この研究で示されているのはトレ前後の短時間のホルモンのベースライン回帰に速度差があるということですが、1時間後には落ち着いています。

当たり前ですがトレーニング起因の筋合成の亢進はもっと長い時間続きますので、評価するには材料に欠ける印象です。

テストステロン=同化、コルチゾル=異化の図式だけで筋の収支は語れないということです。

また一晩絶食後にデザインする必要性は理解できますけど、試験ではコルチゾルレベルが高い午前中に高強度トレーニングを行っています。これは一般的な筋トレ習慣にはあてはまりませんよね。


高稲に関わると、成果が出ない人に逃げ道を作るナンチャッテ運動や不安と効果を過度に煽る似非食事プランを刷り込まれ、無駄な時間と労力を使い、挙げ句の果てには歪んだボディメイキング思想や健康思想に染まるだけです。

まともな日本人ならMuscleWatching 高稲達弥に関わるのはやめておきましょう。MuscleWatching 高稲達弥のコンテンツは慰安婦像と同じです。あなたが信じれば慰安婦像が増え、ありもしないデタラメな情報が拡散され多くの人に不幸と損失をもたらします。

動画内の在日韓国人・朝鮮人・マスコミを高稲に置き換えてみてください。何故高稲が批判されるのかがわかります。



あなたはデマと思い込みを拡散するカリスマトレーナー()高稲に加担し、被害者を増やしたいですか?

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効率的に筋肉を付けたい
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