大腰筋エクサイズなんて必要?クビレがないのは筋肉の衰えという誤解。

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大腰筋を鍛えることでお腹が凹みクビレができる。本当でしょうか。

大腰筋ダイエットなるものを言い始めたのがあの石井直方先生というのが非常に残念でなりません。

大腰筋と小腰筋と腸骨筋を含めて腸腰筋と呼ばれたりもしますが、陸上競技で好成績を狙うのでなければ別に覚える必要のないパーツなので大腰筋で話を進めます。大腰筋だって別に知らなくてもボディメイキングできますが。
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石井先生はそこまでしてお金儲けがしたかったのか、それともボディメイクの基礎知識と優先順位を説いたところで学ばない楽したい、けど痩せたいバカな女性達には響かないと分析したのか。

そのバカな女性達に少しでも筋トレの大切さを知って欲しいという願いを込めているならこういうアプローチも悪くありません。

しかし、今の地上波のバラエティ番組みたいに赤ちゃん仕様にまでレベルを下げたものを喜ぶバカな女性が多いとなると、願いではなく女性を小馬鹿にした結果生まれたという見方もできます。バカにはこの程度がお似合いという感じで。

女性達はここまでバカにされて良いのですか?

よーーーく考えてみてください。クビレって肋骨の形状によって殆ど決まってしまいます。体を鍛えたこともないような人でも少々脂肪が多い人でも立派なクビレの持ち主がいます。
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その上でよーーーく自分の体を観察してみてください。クビレがないのはあなたの大腰筋が弱っているからと思えますか?やらないよりマシ精神でとりあえず実践しますか?

大腰筋のトレーニングをしたらデップリした脂肪がたちまち減ってスッキリすると思ったら大間違い。脂肪だらけのデップリしたお腹なら、トレーニングの前に食事を見直さなければなりません。

【ボディビルダーバルキー小松「筋肉付ける場合もシェイプアップする場合でも9割(重要なのが)食事」】


石井先生の著書には食事プランが載っているようですが、寧ろ大腰筋の筋トレなんかよりその食事プランのほうが重要です。

この手のトレーニングに関心を持つのは運動をしたことがない人が大半。つまり体を作ったことがない人。体を作ったこともないような人が、部分的に筋肉を鍛えるのは賛成できません。

腕が細くて悩んでいる男性が腕だけを鍛えるのは正しいと思いますか?

その男性が細いのは恐らく腕だけではありません。自分の体の状態を理解せずひたすら腕だけ鍛えても非常にバランスが悪くなってしまうのは明白。また、腹筋を割りたいと思う男性が腹筋運動だけに勤しんでもカッコイイ体にはなれません。

あなたが弱っているのは大腰筋だけなのか。大腰筋が弱いというよりもきっと全身が弱いのです。それなのに大腰筋なんてマイナーな筋肉を率先して鍛える意味があるのかよく考えるべきです。

全身が弱いなら全身を鍛える方に目を向けるほうが先。局所的な筋トレに賛成できない理由はここにあります。

木を見て森を見ず。大腰筋「が」弱っているのではなく、大腰筋「も」弱っているという疑いを持ちましょう。

ボディメイクには順序があり、大きな筋肉をメインターゲットにした多関節運動を行うのがセオリーです。

その多関節運動とはBIG3。BIG3を実践することで全身が万遍なく鍛えられます。それなりに大腰筋だって鍛えられているはずです。BIG3を差し置いて大腰筋を鍛えるなんて優先順位が間違っています。

●Athletebody.jp 効率的なトレーニングより

バランスボールやトレーニングマシーンなど、世の中には多種多様なフィットネス機器と情報があふれています。

普段まったく身体を動かすことの無い生活をしている人は、なんでも運動を始めるとなんらかの変化は感じられるので、いろいろなエクササイズが登場しそれぞれに一定のファンがでワケですが、筋力を上げて筋肉量を増やすという目的であれば、本当に効果的なものは限られています。

コンパウンド種目 – ビッグ3

コンパウンド種目とは、ウェイトトレーニングの中でも特に複数の関節と筋肉を動かす運動のことを言います。

いろいろな種目がありますが、特に代表的なスクワット、ベンチプレス、デッドリフトはビッグ3と呼ばれています。

非常に基礎的な種目ですが、全身を効果的に鍛えることができるのが特長です。これまで数えきれない程たくさんの人がビッグ3で素晴らしい身体づくりに成功し、その効果は実証されています。

他にも、懸垂、ショルダープレス、ディップスなど効果的なコンパウンド種目があり、これらを個々のトレーニング経験などの条件に合わせて組み合わせると、限りなく理想に近いプログラム作りができます。


ランジやブルガリアンスクワットあたりを加えれば大腰筋へ刺激が行きやすくなると思いますが、基本的な種目のフォームもままならないのにヘタに種目を増やすのは良い作戦と言えません。だからといってランジやブルガリアンスクワットだけに専念するのもオススメできません。

この画像の人達が大腰筋に特化したトレーンングをしているかは知りませんが(恐らくしていません)BIG3をしっかりやっていることは間違いないでしょう。お腹は出ておらず筋肉もありスッキリしています。
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しかし筋肉を鍛え脂肪が減ったはずのこの人達にクビレはありますか?ありませんよね。お腹は出ていませんがクビレはない。つまりクビレというのは骨格で決まってしまうのです。

大腰筋ダイエットでウエストが減ったという人は水分の減少を疑ってみてください。食事管理をしっかりしたことで体から水分が減り、その結果お腹周りが減ったということが考えられます。

BIG3をやれば少なくともお腹ポッコリなんてオサラバできます。大腰筋を個別に鍛える必要なんてないと私は考えます。


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